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来源：幼教网 2009-05-22 11:19:44
产后纤体一直是新晋妈妈们最关心的问题，刚生完宝宝的妈妈们为了能够快速回复到生育前曼妙的身材，想尽办法却总是难遂其愿。很多内地的名媛们甚至会专门到香港等地去做产后纤体，虽然效果明显，但却免不了来回奔波的辛苦，同时还会影响给宝宝的正常哺乳……下面来听听专家的经验推荐吧！
两大秘诀想瘦其实也简单
秘诀1：补充蛋白质
哈佛医学院洛杉矶分校生理学博士大卫·赫伯称，研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍，也就是说，如果你每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。坚果、吞拿鱼、低脂奶酪都是日常生活中富含蛋白质的食物。
秘诀2：早餐很重要
北京医科大学医学博士纪立农教授称，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候它才会回升。风靡世界的“三杯水”营养早餐就是讲的这个原理：一杯纤维水帮助肠胃蠕动，解除人体缺水状态，同时具有排毒功能；一杯营养奶昔提供优质蛋白质，保证热量供给，避免饥饿感；一杯草本茶饮保证您一天充沛的活力，远离昏昏欲睡的低代谢率生活。
孕妇适当运动利于产后恢复
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妈的锻炼，对孕妈妈们是有很大益处的。比如孕妈瑜伽，它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还能为产后迅速恢复好体型打下基础，有效减少妊娠纹的产生，同时还能积蓄力量利于生产。
安琪儿产后康复中心首席纤体指导师江帆称，孕妈妈们的锻炼一定要到专业的孕产机构进行，毕竟孕期的锻炼有其独特性，指导机构不仅要精通女性纤体的各种方式，更要具备女人孕期、产后的医学知识，这样才能使孕妈们的锻炼在安全有效的前提下进行：通过针对性极强的方式来增强孕妈妈的体力和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，让母亲们的身体更灵活强��；感情愉悦充满活力以利于分娩；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，可以起到按摩内部器官的作用；另外，一些胎位不正的孕妈，通过练习孕期瑜伽还可以纠正胎位；而在锻炼中孕妈们其实已经开始与宝宝进行交流了，这将有利于增进母子之间的感情。
产后6个月纤体黄金期
一般人总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产后身材严重走样，再加上饮食不忌、不做运动，致使体态更加臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。专家称，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活素质。
针对产后女性最易出现的五大类问题，江帆给出了解决妙招——首先，消除顽固脂肪。重点分解顽固脂肪、促进血液循环、消除手臂、腹部、臀部及大腿的脂肪及橙皮脂肪；第二，排出身体毒素和多余水分。采用专业手法进行淋巴引流，加速淋巴系统循环，排走体内毒素和多余水分，有效改善臀部、大腿、小腿的水肿情况。第三，减淡妊娠纹。祛除皮肤多余角质并促进新生、加速血液循环、活化皮肤细胞，减淡妊娠纹，令手臂、腹部及臀部恢复弹性；第四，抚平橙皮脂肪。消除臀部至大腿位置的凹凸不平橙皮脂肪；第五，肌肉运动。收紧手臂、腹部、大腿等已松弛部位，更能有效提升胸部线条，预防和调整乳房下垂。
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