妈妈手的复健和预防

　　林瀛洲强调帮助受过伤的病人复健，预防再发生，也是治疗的一部分，病人能够不再复发才算是完整的治疗，因为如果不断复发，肌腱会越来越容易发炎难以复原。

　　所以除了注意发生的原因，用其他方式替代避免肌肉使用过度之外，增加可负荷的能力也一种重要。因为同样都用到大拇指，会不会造成“妈妈手”，跟怎么使用它以及个人能力有很大的关连，如果能够强化拇指的肌力和肌耐力，就能够负荷更大的使用量，不轻易受损。以下在家轻松做复健，预言妈妈手再找上门！

　　妈妈手问题Q&A

　　Q为什么有时候治疗和复健的过程中会越来越痛？

　　A如果正在治疗妈妈物，因为症状比较减缓了，因此继续不断的使用，或使用得更频繁，破坏速度更快，那就会越来越痛；妈妈手的症状未痊愈前，也不适合作肌力训练，必须等疼痛状况约好转七八成再开始肌力训练。练肌力必须要找一个力量是可以负荷的，做一个有计划有目的的加强力量练习。如果不是这样，复健就是有可能因无法负荷而越做越痛，造成二度伤害。

　　Q止痛药不吃可吗？常吃有何副作用？

　　A通常医师开的消炎止痛药和非类醇消炎止痛药，同时也有消炎和止痛的作用，但治疗目的为“消炎”，也不会长期使用。如果止痛药的作用只有止痛的效果，如坊间卖的一些止痛药，就不建议长期吃。这些止痛药并没有治疗的效果，只是把症状压下来，但是伤仍旧没好。而且妈妈手不需要常吃止痛药，会一直疼痛是因为没有对症治疗，问题没有解决，不断定吃止痛药是没有效用的，要把问题找出来。

　　DIY在家轻松做复健

　　1拇指力量训练

　　每一种方式可撑住3～5秒，然后放松，每次练习20遍，再重复2～3次，也就是每天练习约40～60遍，初期可以个人能接受的情况调整。

　　橡皮筋撑开五指动作

　　拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

　　拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

　　2 加强手腕的力量

　　视个人可负荷的次数练习，增强手腕肌肉力量。

　　将手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动

　　将手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分悬空做往上抬运动

　　3 按摩肌肉

　　以上两种必须等到疼痛修复七八成才能开始做，且必须视个人情况调整，按摩则在治疗或预防阶段皆可做，当肌肉使用过度感到疲劳时可加以按摩，因为肌肉紧绷会拉扯到肌腱，张力变大就会开始发炎，按摩可以让肌肉血液循不改善，舒缓紧绷，增加修复能力。

　　Step1 大拇指用力，找到手臂上紧绷变硬的肌肉，此为激痛点。

　　Step2大拇指放松，以横向按摩的方式左右按摩。

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