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来源：来自网络 2009-06-19 06:34:17
第7个月后视式
妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常�；岵嵬锤小Ｉ硖宓牧榛疃炔蝗缫郧�，但为了自己和宝宝的健康，妈咪要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。
请你跟我这样做
1.跪坐，深呼吸。
2.身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3.吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
4.还原、调息，换边再做一次。
Goodforyou：预防腰酸背疼
刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
第8个月吉祥式
因为baby的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使
得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。
请你跟我这样做
1.坐正，深呼吸。
2.两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3.还原、调息，双腿放松。
Goodforyou：多练习有助顺产
调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆
关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。
第9个月胸贴地猫式
这段期间是子宫位置最高的时候，心肺都被往上推挤，让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加。
妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。
请你跟我这样做
1.先跪坐，深呼吸。。
2.抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。
3.腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。
4.还原、调息。
Goodforyou：帮助胎位正常
可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢�；吃心�
期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。
第10个月天线式
哇！经过数个月的等待，终于到了快要生产的时刻了。妈咪因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习运动，为生产保持最佳状态。由于随时都有可能生产，所以妈咪需要充足的睡眠和休息，养足精神，储备好体力。
请你跟我这样做
1.跪坐，腰背挺直，双手(下手臂)交叉平放于胸前。
2.吸气时将两手左右打开，与肩平行。
3.吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。
4.还原、调息。
Goodforyou：心情愉快待产
扩胸可增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸
口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。
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