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来源：来自网络 2009-06-22 13:09:13
一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间！你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
1.沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。
·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2.传递�？仄�
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着�？仄�。
·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
·把�？仄鞔佑沂炙偷阶笫�，慢慢放低身体。
·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3.“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
·把枕头放在地上
·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
·每一边身体各重复动作10次。
4.枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
·脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
·吸一口气，放下头部。重复15次。
5.触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
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