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过节孕妇要控制体重(2)

来源:网络 2009-06-22 13:52:04

说两句

  3、降低清洁标准

  如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话,怀孕时就可以稍微降低标准了。当然,最重要的是,家中的其他成员能适当地分担家务劳动,让准妈妈无后顾之忧。

  4、以舒适为主

  准妈妈要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。

  5、家务重新分配

  许多孕妇在孕初期的反应十分严重,根本无法做家务事,而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息,自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人应适时分担家务。

  上体操房也是一个好选择。对孕妇来说,和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳,万一发生状况很难处理,可以找适合孕妇的体操教室等,有特别课程以及设备齐全的场所。

  轻松步行

  随时能够开始,不必勉强就能培养体力,这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益,又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好,能防止浮肿。

  1天以20~30分钟为基准,但是在胎儿稳定的15周以前,要稍微斟酌自己的状况,如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度,就不会造成身体的负担。

  步行的要点

  1、收下颚,目光直视数公尺前,脸不能朝下。

  2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸,放松身心。

  3、放松肩膀力量,手肘轻轻弯曲,前后大幅度摇摆。

  4、背伸直不要驼背。

  5、步幅太大容易疲倦,会造成身体的负担。

  6、着地时脚跟先着地,膝盖不要弯曲。

 

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