打造一个丰满而结实的胸肌是每位健身者走进健身房的目的。在做训练时只要稍微改变一下握距就能加快“丰胸”的步伐。

　　前力量举重运动员、美国私人教练戴维德·桑德勒坚持采用最流行的握距的观点：稍宽于肩的握距，当横杠（在做杠铃或单杠时）接近胸部时，肘部约呈90度的夹角。

　　除外，戴维德·桑德勒还建议可以使用下面方法中的一种来改变握距。坚持使用这一特殊方案4～8周。当内向或向外移动他们的握距时，那些腕关节和肩关节脆弱的人要特别小心。

　　使用你平常用的握距做3组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15～20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开20～25厘米）进行1～2组的额外训练。

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