植物类食品。每天应有充足的各种新鲜蔬菜和水果。

　　足量的蛋白质食品。因为，蛋白质是构成身体所有细胞和组织所必不可少的，而肉、鱼、鸡蛋、牛奶等是优质蛋白质的主要来源。

　　多吃富含维生素和矿物质的食品，可帮助长高。

　　尤其是骨组织需要的钙和磷，会直接影响身体长高。所以想长高的人必须保证生长所需的钙和磷。保证人体一昼夜所需的钙和磷并不困难，只需喝两杯牛奶即可。鸡蛋、鱼、酸奶等食物也含有这些矿物质。

　　此外，缺少锰、锌、氟等微量元素的人也是长不高的。含有这些微量元素的食物有：各种粮食作物，特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生等。

　　但要注意，世界上没有一样是吃了就能长高的食品。

　　比方说蛋作为蛋白质的源泉非常重要，但是吃得太多会引起胆固醇偏高。牛奶里含了大量的钙，但是喝多了会导致肥胖或者没有食欲。坚果类含有丰富的镁，可又有人说吃多了会提前青春期的到来……

　　因此，完美的食品是没有的。不要偏食，从各种食物中去摄取营养是很重要的。这样才能保证孩子每日摄取的营养丰富均衡，才能有利于孩子生长。

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