水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和运转都离不开水。成人体内2/3的分量都是水，婴儿体内的水分可达到体重的70%～80%。也许这个比例让你感到不可思议，但事实如此。孕期内，准妈妈最显见的变化就是体重的迅猛增加，由此不能不对占据身体重量这么大份额的物质另眼相看。

　　水的工作

　　准妈妈每天会通过尿液、皮肤蒸发，通过呼吸、粪便排出大量的水。大量经过肝分解的毒素、蛋白质代谢产生的废物随着这些水的排泄而排出体外。水也通过稀释血液，降低有毒物质的浓度，让肾更为轻松高效地完成排毒的工作。

　　水的摄入

　　孕期缺水可能导致体内代谢失调，甚至代谢紊乱，引起疾病。每天通过新陈代谢可以产生300毫升水，食物大约可以提供1000毫升水。需额外补充1200毫升左右的水。补水过多反而会给肾增加负担，妊娠后期饮水量过多，也会加重水肿。

　　最佳水来源

　　白开水是很好的饮用水，经济、实惠，还含有矿物质。饮用天然的矿泉水也很好。但要注意纯净水和蒸馏水，它们缺少必要的矿物质。

　　怀孕期间准妈妈的血液总量会增加50%，因此一定要多喝水，补充体内的水分才行。一般以每天1200毫升左右为宜。

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