食谱原料

　　主料：椰菜花400克,西兰花400克

　　辅料：小米20克,胡萝卜50克

　　调料：小麦面粉15克,牛奶20克,盐3克,胡椒粉2克,植物油25克

　　制作方法

　　1.小米飞水，取出滴干。

　　2.椰菜花、西兰花洗净，切小朵。胡萝卜洗净，切粒。

　　3.锅中放入水烧开，将椰菜花、西兰花放入煮1分钟，冲凉滴干。

　　4.烧热锅，下油10克，放入椰菜花及西兰花煮熟，排于碟上。

　　5.下油15克，加入面粉，以慢火炒至微黄色。

　　6.将鲜奶慢慢加入到炒黄的面粉中，拌至均匀。

　　7.在拌匀鲜奶的面粉中加入调味料(盐3克、胡椒粉2克)、小米、红萝卜粒兜匀，淋在菜花上即成。

　　适用人群

　　孕早期的准妈妈

　　健康提示

　　菜品口感味鲜香爽。蔬菜里含有丰富的维生素，是孕妇补充维生素的最佳选择。

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