食谱原料

　　带鱼1条，番茄2个，洋葱、青椒各20克，生粉10克。

　　腌料：盐3克，酒5克，胡椒粉1克。

　　调料：茄汁30克，生抽3克，糖5克。

　　制作方法

　　1.将番茄切大粒，洋葱、青椒切片待用。

　　2.带鱼剁去头尾，剖洗干净，切成6厘米长的段，用腌料腌5分钟。

　　3.烧锅，下油30克，将带鱼拍上生粉，放入锅中用中火煎至两面金黄，取起滤油。

　　4.利用锅中余油10克，放入洋葱、青椒、番茄炒香，再加入调料煮滚，取起放入碟中，面上放上带鱼即成。

　　适用人群

　　孕中期准妈妈

　　健康提示

　　带鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分，具有暖胃、补虚、泽肤和中开胃的作用。另外，带鱼还含有丰富的碘，孕妇食用，对胎儿的发育、尤其对大脑发育非常有利。

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