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预防产后腰痛10条备忘录

来源:本站原创 2010-10-08 10:41:41

说两句

  备忘1:均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物,增长素食在饮食中的比例,避免因为骨质疏松而引起腰痛。

  备忘2:不要贪图安逸过多躺卧,产后要尽早下地活动,可作一些简单的家务,避免体重增长而增大腰部的包袱。

  备忘3:保持充足睡眠,床垫不宜太软,经常更换卧床姿态,并以侧卧为好。

  备忘4:避免提过重或去拿过高的物体,注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力,避免姿态不当闪伤腰肌。

  备忘5:产后不要过早跑步、走远路,要劳逸联合。

  备忘6:穿轻便柔软的鞋子,不要过早地穿高跟鞋,以免增长脊柱压力。

  备忘7:必须需要长时间站立时,交替性让一条腿的膝盖略微曲折,让腰部得到休息。

  备忘8:经常活动腰部,使腰肌得以舒展。从产后两周开始,在保健医生的指点下做增强腰肌和腹肌的活动,增强腰椎的稳固性,如做仰卧起坐动作。

  备忘9:瑜伽功对腰部的磨炼很有效。

  备忘10:平时注意腰部保暖,特别是气候变更时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭。

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