当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。

　　这时可以采用以下三种处理方法：

　　（一）深呼吸法：找一个宁静、无人骚扰的地方，卫生间也可以，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，招以下的方式做深呼吸。

　　1.呼吸必须均匀，即没有高低快慢，而是缓慢绵长的呼 出吸入空气，特别是呼气时，注意保持恒一的速度；

　　2.呼气的时间比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间；

　　3.呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉会放松，而且每呼一次气会更放松一点。

　　用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。

　　（二）生理平衡法：这个方法，来自有关东西方的生理健康学问的最新研究成果。做时坐着或站立皆可。

　　1.双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指也交叉结合，反拗至胸口。

　　做法：

　　1）双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。反之亦然。

　　2）伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。

　　3）双手手指交叉合掌。

　　4）双掌握成的拳头向下翻，向胸口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。

　　2.把呼吸调慢。

　　3.把全部注意力放在身体内脏之处，可以将心脏幻想成任何形状，也可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置。

　　4.维持3分钟以上。

　　5.做前最好先喝一大杯水。

　　用这个方法，在短短数分钟里，可以明显地感受到体内情绪的消失，还能让肌肉得到放松。

　　（三）抽离法：这个方法，最适用于不能脱离现场但又想平复情绪的情况。做法是：

　　1.每当恶劣情绪上升，希望使其平复时，想像自己在空中往下看现场，看到自己和现场所有人，就像从直升机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。

　　2.只要在这个景像里看到自己的形像，情绪便会快速地下降。

　　3.看到的自己的形像，无须容貌清楚，只要有一个人形，而且知道这个人形是自己便可。

　　4.这个方法最好预先练习，只需要数次便能掌握。

　　5.要想更快有效果，可以想像直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景像在缩小和变暗。

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