在大脑中，神经细胞的细胞膜离不开一种营养物质——卵磷脂，卵磷脂在脑神经细胞中的含量能占到其质量的17%~20%，是大脑能正常运转的重要物质。不仅如此，卵磷脂中的胆碱还是合成乙酰胆碱的重要原料，有助于提升脑力。如果再搭配上素有“沙漠人参”美誉的管花肉苁蓉，对辅助改善记忆还有积极的作用哦~

　　3练习锻炼记忆力

　　看书5——15分钟，立即合上书，然后复述所看内容。不一定要全部按照原文背下来，但复述关键内容，不行就重新再看一遍书，经过这样的训练几次后，渐渐地就会更加能够集中注意力，从而更好记忆了。要长期坚持才能出效果哦。

　　其实没有比写日记更能考验一个人的记忆力了，坚持每天写日记，记下自己所见、所闻、所感、所想、所悟，不仅在无形中增强了自己的记忆力，以后看起来也很有意义的。

　　练习锻炼记忆力

　　比如核桃坚果类，含维生素较多的水果，橙子、牛油果等，鱼、奶等蛋白质丰富的食物，补充一定的营养，对记忆力的提高也很有帮助。

　　两个人玩，将你的手放在一个人的手上面，下面的那个人去打上面得手，上面的手就会跑掉，这样就看谁反应比较快啦，经常玩玩，确实能锻炼反应力呢。其实很多游戏都能锻炼反应力，稍微玩一玩是有益的哦。

　　4记忆的连通性

　　研究表明，在逻辑测试和解决问题的测试中，那些虽然睡眠充足但是很少做梦的学生与睡眠充足且经常做梦的学生相比，他们的测试结果很糟糕。这表明不止是睡眠对于记忆过程很重要，做梦对干记忆过程的作用也是非常大的。实际上，如果你白天学习的内容越多，那么你晚上做梦的时间很可能就越多。做梦状态和REM(快速眼动睡眠)时间用去了整个睡眠多于25%的时间，这对于我们保持记忆力是至关重要的。(霍布森1988年)刚刚入睡时，REM用去了我们睡眠时间的一小部分。

　　快到凌晨的时候，我们大部分的睡眠时间都是在做梦。这表明睡眠过程的最后几个小时对于学习的巩固可能是至关重要的。如果你的工作或是学校要求你不得不每天五点钟起床的话，那么这对你的记忆力将会产生消极的影响。

　　大脑的结构决定它不能永不停息地学习，它需要休息。U干大脑机械理论，大脑左右半球之间每隔90分钟左右就要交替消耗能最。这种身体节奏或头脑节奏被称作昼夜周期(一个昼夜不停连续运转的周期)。在这种周期的作用下，当左脑处于功能运行高效期时，更多的与左脑有关的任务(如连续学习、理解语言、计算和判断)就会很容易进行。同样，当右脑处在功能运行高效期时，更多的与右脑相关的任务(如富有想象力的学习、空间记忆、辨认面容、想象影像和重新构建歌曲)也会很容易进行。

　　学习过程需要伴有间歇来处理材料内容。在这段时期里，大脑分析学习内容，并且把它们传送给内部大脑组织，这个过程对于记忆的连通性和恢复记忆也是必要的。你认为进行完10千米的长跑后难道不需要休息吗?由于学习是一个生物过程，它会改变大脑的结构—建立新的突触间隙连接，增强原有结构的运转效力—睡眠对于大脑保持最佳运行状态也是非常重要的。那么，在90分钟的学习过程中，学习45分钟，然后休息15分钟。如果你非常了解你自己大脑的昼夜运作节奏，你就能够在大脑功能运行能量最旺盛的时期最佳地完成你的学习任务，而当大脑处干低效率运行期时，就可以休息放松。

 

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