想壮骨，钙、镁、锰、锌、铜

　　一个都不能少

　　五兄弟之首“钙元素”

　　钙元素对骨骼的好处，爸妈耳熟能详，在这就不一一细说了。只讲讲补钙的原则：

　　1）、每天保证牛奶或酸奶的摄入量250—500克；

　　2）、坚持每天户外活动不少于1小时，因为多晒太阳可以增加体内维生素D的合成，促进机体对钙的吸收；

　　3）、多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处；

　　4）、多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于孩子的生长发育。

　　五兄弟之二“锌元素”

　　1）、锌元素能够促进骨细胞的增殖及活性，并可以加速新骨细胞的钙化。

　　2）、孩子如果缺锌，不仅会出现智能、心理发育的障碍，而且骨骼发育也会变慢，表现为骨细胞成熟迟、密度低，由此而影响到坐、爬、站、走等动作的发育。

　　3）、孩子对锌元素的需求量虽然不大（每天每千克体重需0.3—0.6毫克），但不可缺少。

　　4）、我们常吃的含锌量比较丰富的食物有：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

　　五兄弟之三“镁元素”

　　1）、镁也是构成骨骼和牙齿的成分，对所有的细胞代谢过程都有很重要的作用，在骨骼的生长发育中起间接调控作用。

　　2）、镁与钙同时缺乏时可导致手足抽搐症，表现为骨骼过早老化、骨质疏松、软组织钙化等。

　　3）、绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类、燕麦．玉米、坚果类等食品含镁比较丰富，可适当选择。

　　五兄弟之四“锰元素”

　　1）、锰是软骨生成中不可缺少的辅助因子，但大多数人对锰元素都很陌生。

　　2）、缺锰可引起硫酸软骨素的合成障碍，从而妨碍软骨生长，造成软骨结构和成分的改变，最终导致骨骼畸形。

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