炎炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重的大衣，露出迷人的身材。难道肥胖的女性们就只有羡慕的份吗？今天我们就饮食方面和大家分享几个小妙招，帮助肉肉的女性甩掉赘肉，“轻凉”一夏。

　　1、一定要吃早餐

　　早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

　　如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯金科燕麦蛋白肽固体饮料，简单、饱腹、又营养。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。

　　2、低碳水化合物饮食

　　像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干、面包等食物含有的热量要低得多。

　　最明智的饮食方法：多吃低热量食物。晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，或者喝杯金科怀山红枣枸杞固体饮料，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

　　3、每餐补充蛋白质

　　多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。

　　想瘦身，可以采用以下方法补充蛋白质，鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质，或则可以泡一杯金科蛋白质粉固体饮料，补充人体所需蛋白质。

　　4、多补充纤维素

　　纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

　　想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。

　　5、有规律的四小时进食

　　如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。

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