分娩中新手妈妈们的身体也在经受着极大的考验，不仅如此，产后妈妈们也可能会面临一系列的问题：体虚、眩晕、哺乳……倘若产后出现这种不适，正处于哺乳期的妈妈们该如何调养呢?

　　下面我们就来阐述产后妈妈们如何度过恢复期和哺乳期：

　　在产后的一至两周内，产妇的子宫将从哈密瓜般大小逐渐减小到原来的大小—也即差不多一个小的生梨。同时，在这个过程中，产妇子宫中的血液、分泌物、细菌和组织将以恶露的形式从体内排出体外。开始时，这对于产妇来说是一个比较痛苦难受的阶段—既要经历产后子宫收缩和伤口的疼痛，又要处理不断排出体外的恶露。

　　这一般在产后一周到两周，身体基本就恢复到没那么难受的状态，到了坐完月子，身体就基本恢复到正常的状态。大约在产后的第六周时，必须到医院跟医生作一个预约，进行一次产后恢复情况的详细检查。

　　在产后的第一周，产妇便会开始分泌乳汁。最好的方法是在产后立刻让宝宝吸吮妈妈的乳房。这样可以使宝宝的胃内充满初乳，“初乳”富含蛋白质和免疫因子，它们可以使新生宝宝不受感染。同时，这样做也可以使母乳的形成更快、更容易。还有，分娩后的第2—4天，产妇应减少抱孩子的次数，这样能避免宝宝在这几天暴饮暴食，因为这对宝宝和产妇来说都是不利的。

　　产后哺乳期乳母的营养补充是非常重要的。妈妈们要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，身体既要分泌乳汁，还要承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，既能满足婴儿生长发育的需要，也与其消化能力相适应。所以，如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，还会因为乳汁质量降低而影响婴儿的生长发育。

　　因此，合理膳食对乳母来说是非常重要的。在哺乳期间，乳母应注意的膳食要点： 乳母应该要饮食均衡：吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一般一日以4~5餐为宜。

　　为了预防贫血，还应多摄入含铁高的食物，例如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，还有大豆及其制品等。 另外，哺乳期妇女使用复合维生素片，能有效填补妊娠及哺乳带来的大量营养素的丢失，从而改善乳母的营养状况，有助于乳母产后迅速恢复，增强母乳的质和量，有助于小宝宝健康地生长发育。

　　母乳喂养，无论是对宝宝，还是妈妈来说，都有种种的优点。然而对产后妈妈来说，母乳喂养是比人工喂养要难；母乳喂养有时会限制妈妈们的活动自由，还有对妈妈们的饮食要求也比较高。但是从长远角度来考虑，母乳喂养对宝宝的健康发育和妈妈产后身体的恢复都是非常有利的，因此新妈妈必须坚定母乳喂养的信念。如果母乳喂养在刚开始遇到了困难，也不要轻易放弃，只要坚持多给宝宝吸吮，乳汁的分泌就会越来越多的。

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