清除目标中的“垃圾”

　　通常拖延的主要原因是面对过长的清单而无从下手。设置的目标越多，就越难开始。有什么解决办法吗？果断删除，清理你的待处理事情列表。想要终结拖延，要把事情简化到很轻松就可以开始。如果第一步都让你承受不住，就不会走的太远。

　　通过问自己一个问题来开启自己的工作：“哪一件事情可以使得其他事情做起来都更简单？”通过这么做，可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。选择一件事情，投注全部的精力。完成第一个目标所带来的成就感，会成为你开始下一项工作的驱动力。

　　舒适很重要，也要有意识地离开舒适区

　　这并不矛盾。如果感觉疲惫、沮丧或者压力山大，就不应该再给自己加压。如果满脑子想的都是生活有多么困难，那就无法专注地去实现目标。

　　然而，也应该有意识地走出舒适区。只有拥抱了这种不适感，才能获得舒适。如果在困难的时候开始拖延，那一定会失败。所以要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是，尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。

　　留一些拖延时间

　　相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。学习一门语言可以开阔视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。那是否能够结合两者呢？

　　想要摆脱即刻满足的欲望几乎是不可能的，但是想要控制这种欲望是有可能的，要学会高反馈地奖励自己，在工作的时候忘掉即时满足这回事，全身心投入。通过掌控玩乐的时间和工作的时间，就可以控制想要拖延的冲动。成功人士与众不同的一点，就是他们会控制拖延，从而不被拖延所控制。

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